Hai formas de perder peso rapidamente! De feito, sorprenderache saber cantos métodos eficaces existen. Como persoa que pasou da talla 12 á talla 2, podo dicir con confianza que as 65 formas realmente funcionan.
Entón, se xa estás a perder peso ou só comezas, estas formas de perder peso rapidamente son para ti e podes obter o resultado desexado en poucos días.
1. Cociña por ti mesmo
A mellor forma de controlar o teu peso é cociñar na casa! Así coñecerás a túa ración, que normalmente se duplica nos restaurantes. Tenta cociñar alimentos baixos en calorías e selecciona só produtos de alta calidade. Coma só comidas lixeiras no almorzo, como avea, ovos revoltos, ensalada e froita.
2. Coñece a túa porción
Durante a perda de peso, é moi importante saber que porción de alimentos consumir. Unha porción de carne ou peixe debe estar cunha baralla de cartas. Outros pratos deben ser do tamaño da túa palma. Se sentes que estás farto, e aínda queda comida no prato, non remates de comer, déixao para máis tarde. Lembra isto e quédate coa túa porción!
3. Descubre que alimentos son bos para ti e cales non.
Á hora de facer dieta, é importante saber que alimentos son saudables e cales non. A primeira vista, todo é doado, pero de feito, moitas veces cometemos erros ao elixir un determinado produto.
4. Coma alimentos que conteñan fibra dietética
Unha proporción particularmente alta de fibra dietética atópase nos cereais integrais e grosos.
O lastre é unha substancia que atravesa o corpo en forma sen procesar. Non se absorbe no torrente sanguíneo e non proporciona enerxía, pero proporciona unha limpeza regular do intestino. Unha proporción particularmente alta de fibra dietética atópase nos cereais integrais e grosos. Polo tanto, todos os días para o almorzo, comer avea con ensalada para obter a cantidade correcta de lastre, verá o rápido que comeza a perder peso.
5. Come proteínas
Á hora de perder peso, é moi importante levar unha dieta equilibrada. Debes asegurarte de que polo menos dúas comidas conteñan a cantidade correcta de proteínas. A mellor fonte natural de proteínas son alimentos como carne branca, ovos, peixe. Se es vexetariano, os seguintes alimentos son adecuados: tofu (coallada de feixón xaponés), feixóns, espárragos.
6. Escolle o pan correcto
Por suposto, o mellor é abandonar completamente o uso de pan, pero se che gusta moito, elixe unha moenda grosa. Este pan contén forraxe e menos calorías, e ten un mellor sabor. Vai levar moito tempo e esforzo deixar de comer pan por completo, pero lembra que deste xeito perderás peso máis rápido.
7. Coma ensaladas sen aderezos e salsas
Se queres perder peso, substitúe a salsa por vinagre, aceite de oliva ou zume de limón.
As ensaladas con moitas verduras son incriblemente nutritivas e baixas en calorías ata que lles engades algo de salsa. Se queres perder peso, substitúe a salsa por vinagre, aceite de oliva ou zume de limón. Así, o teu corpo gastará máis enerxía dixerindo a leituga do habitual. Polo tanto, comer ensaladas con pracer e perder peso ao mesmo tempo.
8. Non morrer de fame
Moitos dos que intentan perder peso rapidamente están morrendo de fame. É inaceptable! É seguro dicir que o xaxún non axuda. Primeiro de todo, é terrible cando pensas na comida todo o tempo.
En segundo lugar, o número de quilogramos que podes perder nunha semana de xaxún volverá tan pronto como comeces normalmente. O caso é que ao morrer de fame, o noso corpo entra en "modo de fame" e tenta salvar a acumulación de graxa da que estamos intentando desfacernos. E non esquezas o dano que causas ao teu corpo durante o xaxún.
9. Come 5 veces ao día en lugar de 3
En lugar de tres comidas grandes diarias, fai cinco comidas máis pequenas. Así que sentirásche cheo e non comerás en exceso a próxima vez. 3 comidas completas e 2 lanches lixeiros son a túa comida do día. Ovos cocidos, un anaco de peituga de polo, ensalada, iogur ou froita son ideais para merendar.
10. Nunca saltes o almorzo
Os estudos demostraron que o almorzo correcto é a clave para unha rápida perda de peso. Unha cunca de avea é unha boa forma de comer ben. Se aínda non estás cheo, come un ovo ou unha ensalada de verduras. Non coma alimentos pouco saudables no almorzo.
11. Leva sempre contigo unha merenda lixeira.
Un pequeno recipiente de alimentos saudables: leitugas, uvas, mazás, bolos de arroz baixos en calorías, son moi útiles cando queres merendar sen recorrer á comida rápida ou a outros produtos da máquina expendedora.
12. Programe as súas comidas
Coma á mesma hora todos os días para que o seu corpo saiba cando esperar a próxima comida.
Coma á mesma hora todos os días para que o seu corpo saiba cando esperar a próxima comida. Sen comer en exceso, segue o seu horario, isto é moi importante para a perda de peso.
13. Esquécete dos alimentos ricos en calorías
Unha forma de perder peso rapidamente é comer alimentos saudables. Non compre alimentos ricos en calorías. Se non tes esta comida, non a queres. Aínda que realmente queiras, non terás a oportunidade de comer alimentos ricos en calorías e, en vez diso, comerás algo máis saudable.
14. Coma a sobremesa só despois da comida principal.
O noso gran erro é que moitas veces comemos primeiro un prato doce e despois un prato salgado. O feito é que os doces aumentan os niveis de azucre no sangue, polo que se acumula graxa, sen importar o que coma despois. Pero se comes primeiro salgado e despois sobremesa, os niveis de azucre no sangue aumentarán gradualmente, o que non levará á acumulación de graxa. Agora sabemos cando é correcto comer sobremesa.
15. Comparte a túa sobremesa
Para non comer a sobremesa por completo, compárteo con alguén da túa familia. Así, comes suficientes doces sen calorías adicionais. De todos os xeitos, despois de 3-4 rebandas, a túa sobremesa xa non terá o mesmo sabor, porque as papilas gustativas xa están afeitas. Creo que xa o sabes, non? Así que come con moderación, comparte e adelgaza!
16. Come lentamente
Sabías que o noso estómago necesita 15-30 minutos para entender que está cheo?
Intente mastigar cada bocado 7-10 veces antes de tragalo, e sentirase cheo máis rápido. Despois dunha semana de tal nutrición, estarás saudable e mellorarás a túa dixestión. E, por suposto, obterás o resultado esperado: perderás algúns quilos de peso.
17. Tratate ás veces
Se estás a dieta ou non, establece días nos que poidas disfrutar da túa sobremesa, batido ou outros alimentos que evites. Por exemplo, para min abondaba cun anaco de bolo de chocolate durante unha semana, aínda que antes comía chocolates todos os días. Escolle o día máis difícil da semana no que poidas comer algo sabroso e animarte. E non te preocupes, comer doces unha vez á semana non arruinará o teu programa de perda de peso.
18. Evite as "comidas lixo" e as bebidas
Substitúe o refresco con auga pura ou auga mineral con limón.
Paso a paso, tenta substituír todos os alimentos e bebidas de "comida chatarra" por outros saudables. Isto é moi importante ao perder peso. Para comezar, substitúe o refresco por auga simple ou auga mineral por limón. Despois diso, substitúe o pan branco por pan integral, un anaco grande de bolo de chocolate por un pequeno anaco de chocolate escuro natural.
19. Evite os refrescos por completo.
Durante a duración da dieta, o ideal sería abandonar completamente o refresco e cambiar a auga pura. Ben, se non podes vivir sen unha bebida doce, bebe zume fresco ou limonada caseira. Está comprobado que ao renunciar aos refrescos, evitas 43. 000 calorías ao ano.
Algúns suxiren que se beben Coca-Cola Dietética, non engordan. Non é verdade! A Coca-Cola Dietética é aínda peor que a Coca-Cola normal! Polo tanto, renuncia a sosa por completo!
20. Beba moita auga, especialmente cando teña un pouco de fame.
Se tes fame, non te apresures a comer, quizais só teñas sede. Beba auga e agarda uns minutos. Crese que beber unha gran cantidade de auga ao día,promove unha rápida perda de peso.
21. Antes de comer, bebe un vaso de auga.
Intente beber un vaso de auga 15-20 minutos antes das comidas. Deste xeito, terás unha dixestión adecuada, saciarás a túa fame e, como resultado, comerás menos do habitual.
22. Beba café despois das comidas
Se es un adicto ao café, busca unha forma rápida de perder peso co café. O único que hai que lembrar é non tomar café con azucre ou leite entre ou antes das comidas. Se bebes café con azucre ou leite, o efecto será o mesmo que despois da sobremesa.
23. Estaciona o teu coche lonxe da casa
Estaciona o teu coche máis lonxe da casa e poderás camiñar. Os fins de semana, procura non usar o coche en absoluto, senón camiñar. Esta é a forma máis sinxela de perder peso, non?
24. No canto dun ascensor - pasos
Dependendo da intensidade da camiñada, perderás ata 300 calorías en 30 minutos.
Debes ter oído falar diso. Probaches ti mesmo? A miña boa amiga perdeu 8 quilos só subindo as escaleiras da súa propia casa.
Dependendo da intensidade da camiñada, perderás ata 300 calorías en 30 minutos.
25. Móvete todo o día
Se pasas todo o día de traballo sentado, fai pequenos descansos (durante 10 minutos), camiña ou sube uns pisos máis arriba e atrás. Se algún dos teus compañeiros tamén está a perder peso, faino xuntos.
26. Se é posible, contrata un adestrador persoal.
Contrata un adestrador profesional que te inspire e te motive a actuar. Para reducir o custo do adestramento cun adestrador, intenta facer a metade dos exercicios na casa coa túa familia ou amigos. Así, reducirá os seus custos nun 55-60%.
27. Saír con persoas positivas e saudables
É máis doado perder peso saíndo con persoas positivas que che levantarán o ánimo, non? É por iso que, mentres perdas de peso, é importante ir ao ximnasio ou a outras seccións onde a xente está intentando perder peso, e onde podes conectar con persoas con ideas afines.
28. Busca un compañeiro de adestramento
Pode ser alguén da familia ou dos amigos. O principal é que esta persoa axúdache a alcanzar o obxectivo que estás esforzando. É máis doado perder peso xuntos!
29. Non esquezas facer exercicio
Esta é probablemente unha das formas máis sinxelas de perder peso rapidamente. Se estás constantemente no traballo e non tes tempo para ir ao ximnasio, fai os exercicios sen saír da túa mesa. 10 minutos ao día durante varias semanas, e obterás o resultado desexado! Pero non esquezas que se te marcas como obxectivo, como perder peso de forma rápida e eficaz, entón tes que facer os exercicios na casa.
30. Fai cardio 15-40 minutos antes do almorzo
Pode ser un paseo curto (creo que o teu can estará encantado con esta idea), limpar a casa ou lavar a roupa coa túa música favorita ata que a túa frecuencia cardíaca chegue a 120-130 latexos por minuto. Canto máis tempo aguante este pulso, máis graxa queima. A continuación, proceda ao almorzo, que non debe ser antes dunha hora despois de espertar.
31. Compra un DVD con exercicios para adelgazar
Hai centos de discos de exercicio para a perda de peso. Asegúrate de escoller o que che conveña. Todo o que tes que facer é decidir cal é o nivel de intensidade que máis che convén.
32. Danza
Baila tanto como poidas! A maioría de nós gústanos bailar sen que ninguén nos vexa, así sexa. Só ten que activar a súa canción favorita e bailar! Isto axudarache a perder peso!
33. Engade variedade ao teu programa de perda de peso
Axiña cansámonos de facer o mesmo todos os días. Diversifica a túa vida, e non só no ximnasio, senón tamén na casa, na cociña.
34. Anda ou anda máis en bicicleta
Anda ou anda en bicicleta en lugar de en coche. Deste xeito, vai perder peso, e aforrar diñeiro en combustible, aparcamento, que nalgunhas cidades pode ser moi caro!
35. Non esquezas respirar ben
Canto máis osíxeno respire, máis graxa queima. Respira profundamente, manteña a respiración durante uns segundos e exhala. Practica a respiración así e converterase nun hábito.
36. Descansa despois de cada exercicio
A inxestión máxima diaria para as mulleres é de 60 gramos.
Despois dun quecemento, asegúrese de descansar para que os músculos se recuperen. Se os músculos doen moito, déixaos descansar un par de días e só despois continúa facendo os exercicios. Con moita tensión nos músculos, cómpre comer moitos alimentos que conteñan proteínas. A inxestión máxima diaria para as mulleres é de 60 gramos. A proteína axuda a reparar o tecido muscular.
37. Compra dereito
Cando compre alimentos, vai só ao mostrador que vende alimentos saudables: verduras e froitas frescas, produtos lácteos, cereais integrais. Evite os produtos promocionais ricos en calorías a prezos baixos, só prexudicarán a súa figura.
38. Evita a alimentación espontánea
Para evitar a comida espontánea, cómpre ter un horario de comidas. É dicir, debes saber a que hora comerás e que comerás. Todas as noites, despois da cea, planifica o teu horario de comidas para mañá para evitar os alimentos ricos en calorías nos establecementos de comida rápida.
39. Come sen distraerse
A miúdo ocorre que comemos e vemos a televisión. Isto é moi pouco saudable e insalubre: vendo a televisión, estamos distraídos e comemos máis do que necesitamos. Son calorías extras. David Burley, profesor asistente de socioloxía, é un dos moitos profesores que están en contra de comer diante da televisión. Escribe: "Como diante da televisión, comemos máis do que necesitamos".
40. Apague a televisión antes e despois da cea
Durante o xantar, apague a televisión e concéntrese na comida. Hai que prestar atención ao que comes e canto. Despois do xantar, non deixes de dar un paseo. Isto é moi importante ao perder peso.
41. Cea nun pequeno círculo de persoas
Cando comes nunha pequena empresa, comes moito menos que nunha grande. Porque pasas menos tempo na mesa. E nas grandes empresas (pode ser unha celebración, como un aniversario ou unha voda), a xente pasa moito tempo na mesa comendo. E ti, para seguir coa compañía, tamén comes. Polo tanto, tenta evitar as grandes empresas.
42. Escribe nun diario
Ao longo do día, anotar todo o que comes e bebes axudarache a controlar a túa alimentación e a túa dieta. Toma notas ao longo da semana e compáraas. Poderás facer un seguimento dos alimentos saudables que comes e os que terás que evitar no futuro.
43. Fai unha lista
Fai unha lista de razóns polas que queres perder peso.
Fai unha lista de razóns polas que queres perder peso. Sexa honesto contigo mesmo, porque só as confesións francas che axudarán a sintonizarte co programa de perda de peso. Establece un obxectivo para ti. Por exemplo, recuperar o teu ex ou mostrarlle o que perdeu ou demostrar aos teus amigos que podes ser mellor. O máis importante é que estableza un obxectivo para si mesmo e cómpre a el.
44. Permítete cometer erros
Ao perder peso, é imposible non cometer erros. Non te preocupes por iso! Non te preocupes e non te castigues polos erros que cometeches, asegúrate de que no futuro non os volverás cometer. Todo o que tes que preocupar é ter sobrepeso e como perdelo.
45. Fai a túa conta semanal
Algúns de nós estamos tan desexando a fin de semana para relaxarse que esquecemos o noso programa de perda de peso. Tendo tempo libre, decidimos como gastalo. O mellor entretemento é aquel que encaixa no teu programa de perda de peso e é beneficioso.
46. Estade sempre ocupado
Se vives pola túa conta, e tes moito tempo libre, ocúpate de algo útil e divertido. O máis importante é que non te quedes na casa! Fai algún traballo benéfico, vai de compras cos amigos ou mímate no spa.
47. Escoita o teu corpo
O noso cerebro necesita 15-20 minutos para darse conta de que o corpo está cheo.
Escoitar o teu corpo significa que cando comes, nunca comes en exceso. Como dixen, o noso cerebro necesita 15-20 minutos para darse conta de que o corpo está cheo. Come lentamente e escoita o teu corpo.
48. Menos estrés
Ao contrario da crenza popular de que perdemos peso cando estamos estresados, a realidade é que moitas persoas engordan cando están estresados. Hai moitas razóns, unha delas: en situacións estresantes, atraémonos pola comida, o metabolismo tamén se ve perturbado e isto ten un mal efecto no noso peso. Por iso, intenta estar menos nervioso, rodéate de xente positiva e boa. Lembra que cando nos relaxamos, adelgazamos!
49. Durmir o suficiente
De que outra forma podes perder peso de forma rápida e eficaz? O sono saudable axuda. Non esquezas durmir o suficiente, recorda que tes que durmir polo menos 7-9 horas ao día. Con este modo, o metabolismo estabilizarase. É necesario para a perda de peso!
50. Inspírate co que fas
Esta frase parece un cliché, pero funciona! Colga na túa neveira unha imaxe da moza coa que queres ser. E cada vez que vas á neveira a comer outro bocado, cando vexas esta foto, para. Unha forma rápida de perder peso, non?
51. Escolle unha celebridade á que queres ser
Hollywood está cheo de centos de famosos que, nalgún momento das súas vidas, tamén estiveron a dieta. A pesar da súa riqueza, fixeron todo o que necesitamos para perder peso: exercicio, alimentación saudable e un estilo de vida saudable. Entón, por que non elixes unha celebridade para inspirarte. Colga carteis de famosos, antes e despois da perda de peso, e míraos constantemente. Lembra que a inspiración é unha das formas de perder peso!
52. Le revistas de fitness e perda de peso
E que pode axudar máis que a autoeducación?
Esta é unha das miñas formas favoritas de perder peso rapidamente. Canta máis información sobre as formas de perder peso coñeza, máis rápido tomará medidas. E que pode axudar máis que a autoeducación?
53. Colga as túas fotos antes e despois da perda de peso
Odias as túas fotos de "hoxe". Pero debes ver a imaxe real do que che está pasando para saber que facer a continuación. Non teñas medo de comparar, axudarache no teu programa de perda de peso!
54. Imaxina que xa perdiches peso
Din que se pensas constantemente no teu soño, definitivamente se fará realidade! O mesmo método funciona para a perda de peso. Tenta imaxinar que xa perdiches peso, para sentir como é ser delgado.
55. Sexa realista
Todo o que debes saber é que tes un obxectivo que hai que conseguir. A forma máis rápida e saudable de perder peso é perder 1-2 quilos por semana. Se perde constantemente polo menos 2 kg por semana, entón podes perder polo menos 8-10 kg ao mes. E se queres perder peso en 25 kg, debes ter en conta que o máximo esforzo - e en poucos meses conseguirás o teu obxectivo.
56. Usa unha cinta métrica para seguir o teu progreso.
Ás veces, comezando a traballar no ximnasio, facendo todos os exercicios, notamos que non adelgazamos en absoluto. Non te preocupes! Só na balanza, pode que non note que unha medida ten menos peso. Polo tanto, para ver o resultado, utiliza unha cinta métrica. Así, verás cantos centímetros perdeches nos brazos, as pernas e as cadeiras.
57. Esquécete das balanzas
Unha cinta métrica, un espello e a túa roupa son todo o que necesitas para controlar os cambios de peso.
A maioría de nós xa tratamos coas escalas. Ás veces querémolos, pero a maioría das veces os odiamos. Esta vez, se estás pensando en perder peso, deixa a balanza e esquécete delas!
Comezando a facer exercicio, e despois, pesándonos, non podemos dicir exactamente o que mostra a escala: a acumulación de graxa ou masa muscular. E por que precisas tales escalas, se nin sequera sabes o que amosan exactamente?! Unha cinta métrica, un espello e a túa roupa son todo o que necesitas para controlar os cambios de peso durante a perda de peso.
58. Compra roupa deportiva bonita
Dende que empezamos a falar disto, quero darche un consello. Se decides mercar un traxe deportivo novo, compra non só bonito, senón tamén caro. Quererás usar un traxe así unha e outra vez e ir ao ximnasio para ensinarllo a todos.
59. Compra unha cousa media talla máis pequena
Este pequeno truco, que nunca me defraudou, contoume un amigo. Cando non poidas perder peso ou non teñas ningún obxectivo para iso, vai de compras. Busca o elemento que máis che guste.
Cómprao, pero media talla máis pequeno que o teu. Entón, terás un desexo e un obxectivo de poñer esta fermosa cousa canto antes. Pero para iso necesitas perder peso. O desexo de usar un artigo de moda que xa pesa no garda-roupa axudarache a perder peso rapidamente.
60. Recompensa a ti mesmo polo éxito da túa perda de peso
Esta é unha das mellores formas. Define o teu obxectivo, conségueo e, cando consigas o resultado, non esquezas premiarte con algo. Como nena, podo dicir que comprar é a mellor recompensa para o éxito. Unha nova pulseira de moda ou brillo de labios, como pequenas cousas, pero estou moi satisfeito de mercalos para min non só así, senón polo traballo realizado.
61. Mantéñase lonxe da negatividade
As persoas que non cren en ti ou que te molestan con algo poden afectar negativamente ao teu sistema nervioso.
Sería bo evitar a negatividade por completo na túa vida. Pero, por desgraza, isto non é posible. Entón, recorta as persoas que te molestan e mira o rápido que comezas a perder peso. As persoas que non cren en ti ou que te molestan con algo poden afectar negativamente ao teu sistema nervioso: comezarás a percibir todo sobre as emocións.
62. Non te desanimes
Calquera que intentou perder peso algunha vez pode dicir que houbo momentos nos que algo non funcionou, e realmente quería deixar todo. Isto non paga a pena facelo! Non te desanimes, todo sairá!
Non importa os problemas que teñas, físicos ou mentais, debes tratar con eles. Non fagas pausas no teu programa de perda de peso, se non, terás que comezar de novo. Aprende a controlarte e verás que todo funcionará e perderás o exceso de peso.
63. Bico máis
Hai unha forma máis agradable de perder peso que un bico? Resulta que cada bico queima 5-6 calorías por minuto.
64. Namórate
Namorarse moitas veces axuda a perder peso! Polo tanto, se estás solteiro agora, busca a túa alma xemelga. Non hai nada mellor na loita contra o apetito que esperar a unha primeira cita e un bico. Cando atopes á túa alma xemelga, verás canto menos pensarás na comida e na roupa! Esta é unha das formas máis rápidas de perder peso!
65. Fai o amor
Sabías que 30 minutos de sexo queiman ata 85 calorías ou máis?
Unha das formas máis agradables e útiles de perder peso é o sexo. Sabías que 30 minutos de sexo queiman ata 85 calorías ou máis? Este é un excelente adestramento para moitos grupos musculares e un dos mellores exercicios de cardio. E non te esquezas do pracer que recibirás durante o acto de amor. Quizais esta sexa unha das formas máis rápidas de perder peso! E o máis importante, a opción máis agradable, como perder peso para unha muller.
Esa é a lista completa das formas máis rápidas e eficaces de perder peso. É importante lembrar que na cuestión de "como perder peso rapidamente" é importante non esquecerse da súa saúde en primeiro lugar. A perda de peso efectiva é boa, pero en ningún caso debería prexudicar o teu corpo.